髪の毛にいい食べ物ランキング9選と髪に良くない食べ物を理容師が検証！薄毛予防！！

人間の体を作っているのは食べ物です。内臓や脳、血液や皮膚、髪の毛もそうです。

食べ物によって髪の毛も生成され、栄養をしっかりと与えることにより健康で強い髪の毛に成長していくんですね。

だから食べ物というのは大切なんです。

食べるものに偏りがある生活を長年続けていると、体だけだなく髪の毛や頭皮にも良い影響を与えません。

薄毛予防や健康な髪を維持したい方は日々の食事にも気を付けた方がいいでしょうね。

今日はそんな髪の毛を成長させるために大切な食べ物の話。

強く長く生え続ける髪の毛を作るにはどんなものを食べればいいの？髪の毛のために食べないほうが良いものはどんなもの？

そんな髪の毛に良い、髪の毛を守る食べ物について書いていきたいと思います。

髪にいい食べ物ランキング9選

ではさっそく髪にいい食べ物ランキングです。ただ、１つ言っておくと、いくら髪に良い食べ物だからと言って、１つのものばかり食べるのは栄養が偏るので良くありません。

このランキングの食べ物をバランス良く摂取することで髪にとってもバランスよく栄養が届くということを覚えておいてくださいね。

良質なたんぱく質を含む食べ物

牛肉。

髪の毛の主成分を生成するのにはタンパク質を摂ることが、抜け毛や薄毛対策として大事なんですね。

では髪に良いとされる、たんぱく質を多く含む食べ物とはいったいどんな食べ物なんでしょうか？

男性だけではなく女性もチェックしておきたい、抜け毛予防の食べ物（食材）はこちら。

これらの食べ物はタンパク質を多く含んでいます。

肉、魚、卵、乳製品からは動物性タンパク質を多く摂ることができます。

大豆製品からは植物性タンパク質を多く摂ることができます。

上記の食品は、全てに9種類の必須アミノ酸が含まれていて良質なたんぱく質だと言えます。

特に動物性たんぱく質というのは吸収率が高いので、髪の毛のためには積極的に摂ることを心がけましょう。

髪の毛の薄毛が気になっている方は、発毛や育毛対策として肉や魚をおすすめしますよ。

ビタミンAを多く含む食品は新陳代謝促進

期待できる効果

・新陳代謝促進
・頭皮の乾燥、フケ、かゆみを防ぐ

ビタミンＡには抗酸化作用があり皮膚や粘膜を丈夫に保つ働きがあります。乾燥肌の方は特に摂取しましょう。

ビタミンB2を多く含む食品は皮脂の過剰分泌防止

期待できる効果

・皮脂の過剰分泌を抑え、細胞の新陳代謝を促進させる

皮脂の過剰分泌は薄毛を引き起こします。脂性の人は特に意識して摂取したいですね。

ビタミンB6はタンパク質の吸収促進

期待できる効果

・タンパク質の吸収を促してケラチンタンパク質の構成を促進する

葉酸は頭皮修復効果

イチゴ。

期待できる効果

・頭皮の健康を維持する

・頭皮の修復効果がある

ビタミンB群は育毛、発毛を促す効果があります。アミノ酸代謝やケラチンタンパク質の構成など、髪にとっては必須の栄養素なので意識して摂っておきたいビタミンですね。

ビタミンCは頭皮環境を良くする

ピーマン。

期待できる効果

・頭皮環境を正常化する
・コラーゲン、タンパク質の構成促進
ビタミンCはビタミンの中でも一番耳にする機会が多いんじゃないでしょうか？ビタミンCの持つ抗酸化作用、活性酸素、ストレスの抑制などは髪に限らず体にも良い影響を与えます。健康な髪や頭皮を作るためにも必須の栄養素なのですすんでビタミンCを摂取するようにしましょう。

血流をよくする食べ物

アーモンド。

期待できる効果

・血管を正常に保つ働きや滞った血流の改善
・頭皮や髪の老化を防止して、髪の毛の成長を促す

ビタミンEは抗酸化作用や抗炎症作用、頭皮の血行促進などの働きがありますので、普段から摂取する食べ物に追加してみてはいかがでしょうか？髪にとってとにかく良いビタミンなので普段から意識して摂りましょう。

ビオチン

期待できる効果

・血流を良くし、頭皮の健康を維持する
・アミノ酸代謝の促進と補助をする
・髪の毛の寿命をのばす

ビオチンはアミノ酸の代謝を良くしたりコラーゲンを作るためには不可欠な栄養素です。キノコやナッツは健康な皮膚や髪の毛を生成する働きがあります。

くるみは亜鉛も含み、他にも髪の毛に良い成分がたくさん含まれているため、発毛や育毛を気にしている方はヨーグルトに入れて食べると効果的ですよ。

亜鉛を含む食べ物

亜鉛の力とは

髪の毛を成長させるためにタンパク質の多い食べ物、ビタミンＢを含んだ食べ物を食べることでアミノ酸を作り出していくことができるんですね。

こうして作り出されたアミノ酸から次にケラチン（タンパク質）を合成していくのに必要になってくるのが「亜鉛」なんです。

ケラチンを効果的に作り出すためには、亜鉛の力が必要になってきます。

亜鉛はいったいどんな食べ物から摂取していけばいいのでしょうか？

亜鉛を多く含んでいる食べ物としては

などがあります。

亜鉛を多く含んだ食べ物も意識して食べることで健康な髪や頭皮を作りましょう。

髪にいい食べ物で薄毛を改善しよう

人間の体は、毎日の食べ物から作られています。

そして上記に書いてきたような食べ物が髪に良い食べ物です。

しかし、髪に良いからと言ってワカメを1日3食摂れば良いかというとそうではありません。

髪に良い食べ物をバランスよく体に摂り入れることで薄毛を予防し、健康な髪も守ることができるということです。

髪に良いサプリメント

加齢によって髪が薄くなっていくのは、ある程度は仕方のないことですが、足りない栄養を「サプリメント」で補うことで、薄毛の進行を止める効果も期待できます。

この記事では、種類が豊富で品質が信頼できるサプリメントメーカー『DHC』の販売する、薄毛対策に人気のサプリを5つご紹介しています。

コンビニでも買える髪に良い食べ物

美髪を促したり、髪に良い食べ物を手軽に準備できたらうれしいですよね。
今回は、身近なコンビニでも購入できる“髪に良い食べ物5選”をご紹介します。

コンビニで手軽に髪にいい食べ物を購入するなら玄米おにぎりや納豆、焼き魚が入ったお弁当、胡麻を使った製品、ホウレン草やヒジキ、海藻などのサラダは髪い良い食品と言えますね。

白髪にいいおすすめ食べ物

薄毛を防ぐ食べ物もあれば白髪予防になる食べ物もあります。

白髪が増える理由として、老化以外に髪の生成に必要な栄養素が不足している場合があります。

食生活が乱れて栄養不足になると、黒髪に必要なメラニン色素が十分に作られず、白髪の原因となるのです。

白髪の改善予防も薄毛予防と同じようには毎日の食生活で多くの栄養素をバランスよく摂取することが大切なポイントです。

この記事では、メラニン色素を生成するサポートに役立つおすすめの栄養素をご紹介しています。

髪にいい飲み物はこれ！

髪に良い食べ物もあれば、髪に良い飲み物もあります。

飲み物も食べ物と同じように、健康な髪の毛を作るために必要な栄養素を摂り入れることで、薄毛を予防する効果が期待できます。

髪の毛に良くない食べ物

毎日髪の毛のお手入れにも気を使っている、シャンプーも自分に合ったものを使っている、洗い方も頭皮を傷つけないようにソフトに、洗い残しもないように、育毛剤も必ずつけている、睡眠不足にもならないように生活習慣にも気をつけている。

でも抜け毛が減らないあなたは食事や飲んでいる物を変えることで抜け毛が減るかもしれません。

髪の毛にとって良くない食べ物や飲み物をいつでも口にしていると髪の毛にはよくありません。

抜け毛や薄毛の原因になってしまったりするんですね。

抜け毛の原因とは？

抜け毛を予防していくには、髪の毛や頭皮をいつでも清潔にしていることや頭皮ケアをすると言うのがとても大切です。

頭皮や髪の毛をケアしていても薄毛や抜け毛が減らないとき、その原因は毎日の食生活にあるのかもしれません。

食生活というのは抜け毛薄毛予防のためにはとても大切なポイントです。抜け毛に良い食べ物（食品）を意識しましょう。

シャンプーで髪の毛をきれいに洗っても、清潔にしていても、食べ物が良くないことで大量の皮脂が分泌されてしまったりします。

普段から何気なく食べている食べ物が、髪の毛や頭皮に良くないこともあるかもしれないです。もしかしたら食事が抜け毛の原因に関係しているかもしれませんね。

抜け毛予防に取りすぎに注意したい栄養素

食事は健康な体を作っていく上でとても大切なものです。

体に良いものを食べると言う事はもちろん頭皮や髪の毛にも良い影響を与えると言うことです。

そこで取りすぎてはいけない栄養素について書いていきたいと思います 。

薄毛予防にとりすぎてはいけない栄養素その１脂肪

脂肪分を取りすぎると髪の毛や頭皮に悪い影響を及ぼす可能性があります。

中性脂肪やコレステロールの取りすぎは血液の流れが悪くなったり、体脂肪率が増えたり、代謝の変化が起こったり、頭皮から分泌される皮脂の増加など、抜け毛の原因になることも多いです。

薄毛予防にとりすぎてはいけない栄養素その２炭水化物

炭水化物はエネルギーに代わりやすいので摂らなければいけませんが、摂りすぎてもいけません。どっちやねんという感じですね。炭水化物がエネルギーに代わりやすい理由は高カロリーだからなんです。炭水化物を摂りすぎて胃腸の知覚神経というのが低下します。その影響により育毛に必要な成分の分泌がうまくできなくなるんですね。そしてうまく成長できなくなった髪の毛は太く長くならずに途中で抜けてしまうんです。

薄毛予防にとりすぎてはいけない栄養素その3糖質

ケーキやチョコレート菓子などの糖質を摂りすぎると血糖値が上がります。血糖値が上がりすぎると血液がドロドロになります。髪の毛や頭皮に運ばれる栄養も血液を通して送られるので、血流が悪くなると栄養が髪の毛に届きにくきうなってしますんですね。日常生活の中で飲み物や食べ物そこから摂取するもので人間の体というのは面でいます内臓も骨も血液の皮肉の頭皮の関学のそうなんですねだからバランスよく食事をとることが大切です

健康な髪を守る為に必要な食べ物

健康な髪の毛を守る為に、食べる物に気をつけるというのは大切な事です。

そこでまず

を説明していきますねー。

髪の毛の成分は？

健康な髪の毛を生やし、育てて守るためにまずは髪の毛がどうやってできているのかを知っておいた方がいいですね。

髪の毛はいったい何という成分で、どうやってできているんでしょうか？

髪の毛の成分を知っておくことで、どんなものを食べたらいいのか？今の自分の食生活で何が足りないのかもわかりますね。

そこでまず髪の毛の成分、髪の毛は一体何でできているのか？

ということを説明していきます。

髪の毛の成分は「ケラチン」というタンパク質が約９０％を占めています

ということは髪の毛を生やして育てていくのには、ケラチン（タンパク質）をより多く作り出していくということが必要不可欠になってきます。

ケラチン（タンパク質）を作り出すには？

じゃあケラチン（たんぱく質）を大量に摂取していけばいいのか？ということなんですがこのケラチンというのは１８種類のアミノ酸が集まってできています。

そして「ケラチン」は、直接食べ物や食事から摂取することはできないんです。

どうやって摂取すればいいかというと、アミノ酸を多く作り出していくことによって、ケラチンも作り出されていくのです。

だからアミノ酸を摂取するというのが大切になってくるんですね。

アミノ酸を含む食べ物を食べる

ではそうなるとアミノ酸はどうやって摂取していくのか？てことになります

アミノ酸は、タンパク質を多く含んだ食べ物を分解して作られます。

ケラチン（タンパク質）を作り出すのにタンパク質から分解していくってややこしいですね（笑）

なぜかというと、タンパク質は食べ物から摂取した段階では、体内でそのまま使っていくことができないんです。

一旦摂取したタンパク質をアミノ酸に変えてから、そのアミノ酸を合成してそれぞれ必要なタンパク質を作りだしていっているということです。

そういう理由でケラチン（タンパク質）を作り出すために摂取したタンパク質をアミノ酸に分解していくというわけです。

そして、この時に必要になってくるのがビタミンＢです。

ビタミンＢの働きが効果的にタンパク質からアミノ酸を分解してくれるんですね。

ビタミン群は薄毛予防になる？

ビタミンが髪の毛に良い理由は、タンパク質の吸収を高める、細胞の活性化を促す、お肌の乾燥を防ぐ、脱毛の原因を抑制し改善するなどがあります。健康な髪の毛を生成し維持してくれる栄養素なんですね。

そんな健康な頭皮や髪の毛を維持するのに必要なビタミンなんですが、ひと昔前の日本と違い、現代の洋風の食生活では不足しがちな人が多いようです。

ビタミンが不足しやすい生活習慣を挙げると
ポイント

・コンビニ弁当などで食事を済ませることが多い
・〇〇バーガーを良く食べる
・偏食、小食 ・喫煙、お酒を大量に飲む
・過度なダイエット
・偏ったサプリメントの服用